Chiaramente per la legge dell’omeostasi, nulla ci viene regalato come del resto nulla che ci porti a qualcosa di soddisfacente è esente da fatiche.
La ricerca disperata del farmaco miracoloso rimarrà per sempre una chimera.
E tutto sommato questo è un grosso vantaggio.
È un grosso vantaggio dal momento che solo noi (o quasi) possiamo decidere le sorti del nostro destino. Quello che facciamo o NON facciamo determinerà il nostro futuro ma soprattutto la qualità dei nostri ultimi anni. 🤘
Ad ogni modo, che cosa significa C_I_M?
Buon ascolto
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Ovviamente anche l’apparato cardiovascolare riveste un ruolo fondamentale. Avremo modo di approfondire.
Ritorna a grande richiesta (balle), la mia rubrica sull’allenamento, sull’alimentazione e sul metabolismo.
Oggi vi parlo di ENERGIA.
Avete capito bene. L’energia serve, anzi, oggigiorno ne serve parecchia, casa, lavoro, famiglia, una continua corsa contro il tempo. Ogni santo giorno dobbiamo alzarci e correre.
Correre al lavoro, correre a prendere i figli, correre in palestra : ) , correre in posta a pagare le bollette, al supermercato per fare la spesa ecc.
Senza energia non si va da nessuna parte.
Il nostro modo di vivere è energivoro, dalla mattina alla sera, no way.
Vediamo assieme cosa correggere per stare meglio, per finire la giornata stanchi ma con il sorriso (ci penserà poi vostro marito/moglie a togliervelo ☺️)
👉👉 Per chi fosse interessato all’argomento, se avete dei dubbi o dei temi da affrontare in merito ad allenamento o alimentazione appunto, non esitate a contattarmi, scriverò un articolo sul tema che mi avrete proposto. 👈👈
Oggi torniamo a parlare di ritenzione idrica, vero sinonimo di infiammazione sistemica. Questo accumulo di acqua, perfettamente identificabile, con analisi di composizione corporea, è indice di un metabolismo non perfettamente funzionante.
Le persone che ne soffrono, nel 99,9% dei casi hanno poco tessuto muscolare, solitamente soffrono di stanchezza cronica e dormono poco e male la notte.
Negli atleti ad esempio, il parametro della ritenzione idrica serve ad individuare eventuali situazioni di sovrallenento.
Un attento e calibrato programma di ricostruzione muscolare, unito ad un lavoro mirato di abbattimento dei fattori di stress sono l’unica strada percorribile per contrastare questa problematica
tutte le altre strade vi porteranno direttamente verso il primo bancomat disponibile, nell’intento di acquistare l’ultima, mirabolante crema anticellulite.
Scarica liberamente l’audio alla fine dell’articolo
Ci siamo, oggi prima edizione di Podcast for Fit.
Una serie di incontri, nei quali parlerò liberamente (nel vero senso della parola, in alcuni audio si sentono addirittura i miei cani abbaiare) di sindrome metabolica stress correlata, alimentazione e allenamento. L’intento è quello di aiutarvi a migliore, ma soprattutto di evitarvi le spiacevoli conseguenze della sindrome metabolica stress correlata.
Perdonate la qualità degli audio, ma ho preferito puntare sul contenuto piuttosto che su costose strumentazioni da youtuber. Migliorerò promesso : )
A Novembre/Dicembre ho in programma un incontro online aperto a tutti sul tema COMPOSIZIONE CORPOREA E METABOLISMO.
Chi fosse interessato mi scriva qui o in privato (cigaroomwp@gmail.com) il suo indirizzo di posta elettronica.
Il webinar sarà aperto a tutti ma soprattutto non avrà costi di iscrizione.
Sarà diviso in una prima parte teorica e in una breve parte pratica finale (tranquilli, non vi farò fare nessuna attività fisica, analizzeremo semplicemente la corretta esecuzione dello squat).
Di cosa parlerò?
PRIMA PARTE
SINDROME METABOLICA, cause e conseguenze;
COMPARSA DEI SINTOMI VAGHI E ASPECIFICI, stanchezza cronica, difficoltà a dormire, problematiche intestinali, malattie autoimmuni, alterazioni dello stimolo della fame;
CENNI DI ALIMENTAZIONE, errori macroscopici e dieta antinfiammatoria;
RITENZIONE IDRICA, cause e possibili rimedi;
DIFFICOLTA’ NELLA PERDITA DI PESO, come sbloccare il metabolismo;
STRATEGIE PER IL RECUPERO, linee guida per il ripristino del metabolismo;
PARTE FINALE
ANALISI BIOMECCANICA DELLO SQUAT;
Come vi dicevo, l’ingresso è libero e non ci sono vincoli, ad ogni modo chi non si iscriverà verrà pesantemente minacciato e indotto a farlo 🙂 🙂 🙂
Su la mano chi soffre o ha sofferto di stanchezza cronica, vi è mai capitato?
Badate bene, non parlo di stanchezza legata alla singola giornata, parlo di spossatezza quotidiana, fin dalle prime ore del mattino, parlo di difficoltà a carburare, a fare il minimo sforzo fisico, parlo di fatica mentale.
Spesso la stanchezza cronica porta con se altri sintomi minori, come:
difficoltà digestive;
mani e piedi freddi;
ritenzione idrica e gambe gonfie;
sbalzi d’umore ingiustificati;
fame d’aria;
evidenti variazioni di peso corporeo, dalla mattina alla sera;
stimolo della fame alterato;
sonnolenza durante la giornata;
continui acciacchi e problemi di natura articolare.
A me capitò. Diversi anni fa decisi di provare un nuovo metodo di allenamento, adoro sperimentare. Allora mi allenavo parecchio con i sovraccarichi e iniziai a seguire alcune programmazioni di un noto coach italiano di pesistica. Il suo non era un approccio sbagliato, ciò che non andava era la mia risposta fisica al programma. In soldoni, se ad altri 2 milioni di persone la programmazione era andata a buon fine, nel mio caso i risultati stentavano ad arrivare.
Vi dirò di più, dopo due mesi la mia forma fisica era nettamente peggiorata. Fu allora che sperimentai i primi sintomi della sindrome metabolica stress correlata.
Premessa, in quel periodo allo stress fisico si associò un pesante stress mentale. I clienti da seguire erano veramente tanti, le ore di lavoro ancora di più, mi allenavo come un matto e bingo!!!
Stanchezza cronica, problemi intestinali, umore da schifo, fisico di m……., ma soprattutto ricordo una grandissima fatica a dormire. Ricordo il terrore ad infilarmi sotto le lenzuola, semplicemente non dormivo.
In fine dopo qualche mese, tendinopatia cronica su entrambi i tendini rotulei. Sarà un caso?
No!
Qualche anno più tardi, dati alla mano, capii il perché di tutto ciò.
Forse qualcuna di voi soffre da tempo di ritenzione idrica o forse ne ha sofferto in passato…
e magari avete deciso di combattere questa strana infiammazione del tessuto adiposo, facendo un sacco di gambate in piscina con tavoletta e pinne al seguito, manco foste dei sub della marina militare americana, scoprendo poi, con grande amarezza, che la vostra ritenzione idrica non solo non era migliorata ma addirittura vi sentivate stranamente le gambe più gonfie.
Cercherò di essere il più chiaro e conciso possibile.
Oltre ai fattori genetici che ovviamente incidono, ciò che fa la differenza in termini di ritenzione è la vostra testolina,
o meglio, il livello di stress che inoculate in essa. Lo stress è un essere subdolo, aumenta a dismisura i vostri consumi cerebrali e rosicchia il vostro preziosissimo TESSUTO MUSCOLARE.
Avete mai visto atleti con la cellulite??
Io no, mai. Il perché di tutto ciò?
Perché hanno tessuto muscolare.
Lo metto in stampatello per essere ancora più chiaro “I FILAMENTI PROTEICI DELLE CELLULE DEL TESSUTO MUSCOLO-SCHELETRICO RICHIAMANO ACQUA ALL’INTERNO DELLA CELLULA”
Quindi prelevano acqua dall’esterno (ritenzione) e la spostano all’interno (no-ritenzione).
Riassumendo ulteriormente, se volete eliminare quella fastidiosissima cellulite dovete seguire questi tre punti:
– se siete molto stressati, lavoro, casa, famiglie e chi più ne ha più ne metta, prendetevi il vostro tempo, attività come yoga, pilates o perché no, meditazione vi aiuteranno a lavorare su respirazione e sistema nervoso (va benissimo anche un’oretta a settimana). Quello sarà il vostro angolo rigenerativo in mezzo a questo caos cosmico, che è la nostra splendida società.
– non fissatevi troppo sull’alimentazione, usate sempre il buon senso. Ovviamente se siete in sovrappeso dovete diminuire, viceversa se siete magri dovrete salire di peso. Se regolate lo stress, anche la vostra alimentazione tornerà normale.
– costruite il vostro tessuto muscolare. Iniziate con 30 minuti due volte a settimana. Esercizi come squat, affondi, piegamenti sulle braccia sono ottimi. Ad esempio, un circuito di questo tipo andrebbe benissimo: 30 affondi alternati + 20 crunch per l’addome + 15 squat a corpo libero + 10 piegamenti sulle braccia, il tutto ripetuto 2/3 giri con pause tra i circuiti di un minuto.
– non accanitevi sulle vostre gambe con attività come spinning o nuoto con tavoletta. Non risolverà il vostro problema. Piuttosto se andate in piscina vanno benissimo anche 20 minuti, una vasca veloce alternata ad una vasca lenta a stile libero o dorso.
Totale impegno settimanale: max 3 ore
Perciò, non ditemi che non avete tempo, perché giuro che che vi vengo a cercare in giro per l’Italia (˵ ͡° ͜ʖ ͡°˵).
Whisky Cigar and Workout 